[...] jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji. Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 [...]
Witam, każda sztuka walki jest dobra, jesli trenujesz bo to nie jest tak że pójdziesz na trening i będziesz wojownikiem, wszystko wymaga czasu, ja od 14 roku życia trenuje boks a teraz mam prawie 26lat więc 12 lat, z czego pierwsze 10 lat startowałem i walczyłem stoczyłem 94walki amatorskie + 3 walki pokazowe na galach zawodowych i na ta chwile [...]
[...] to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu siłowego i ułożenie diety już powinno zrobić robotę, nie musi być głęboki deficyt kaloryczny. Co do planu treningowego to jest w nim sporo do poprawy. Nie trenujesz [...]
Oczywiście że trening nie jest kompletny beż nog, nie wiem czy szukasz usprawiedliwienia żeby ich nie robić? Slabo, wielu początkujących popelnia ten błąd, nogi powinny dostawać najwięcej ćwiczeń z racji wielkości tych mięśni a ty nie trenujesz ich w ogóle. 5 ruchów na klatkę i plecy to trochę mało, bardziej siłowo. Nie wygląda to zbyt dobrze [...]
Witam , osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać pracę prostowników grzbietu [...]
[...] sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś To teraz jestem w szoku. Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat. Co do treningu, to znalazłem cos takiego: Trening A przysiady ze sztangą klasyczne - 4 [...]
[...] Jestem jeszcze młody także z regenerację nie mam problemu oczywiście odsypiam 7-8 godzin,zażywam kreatyne, trochę stresu u mnke w życiu jest, ale wątpię żeby wpływał na trening. Licze kalorie i makro nie mam parcia na słodkie czy słone, więc wogóle nie jem chyba, że trzeba u babci na wigilii, ale to z umiarem. Nie wiem co jeszcze mam napisać [...]
[...] sztanga musi pokonać zdecydowanie dłuższą drogę niż u osób niskich, które kończyny mają krótsze. Poza takim różnicami jeśli jesteśmy zdrowi to nie powinno być problemu z treningiem i wykonujemy dokładnie takie same ćwiczenia jak każdy inny bywalec siłowni. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z [...]
[...] Football, ale jest kilka warunków, które musiałbyś spełnić by to miało miejsce. 1. Musisz mieć dobrze ułożoną dietę. Rzeźbienie ciała nie odbywa się tak naprawdę przez trening (on jest ważny), ale przez dietę. Spożywanie mniej energii niż się dostarcza powoduje, to że nasz organizm zaczyna korzystać ze swoich zapasów tłuszczu. 2. Musisz [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie wiem czy nie bawić się w jakieś serie łączone, albo zrobić więcej superserii. Czy dobrze ułożyłem trening piramidalny? Jeżeli nie to przeróbcie go proszę... wielki dzięki. Sogi dla wszystkich;) Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek
[...] kolejnosc zmieniam np. 4.4.4.5.5.5.; 5.4.5.4.5.4. 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max ========================================== Sr-Profilaktycznie trening SW ================ Czw.Klatka&Barki 1. Wyciskanie sztangi 4x 12 4x 10 4x max 4x max (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x 12 max max max [...]
[...] w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 [...]
[...] i bez obciążenia, wystarczy ławka, krzesło, drabinka) - przysiad z wyskokiem (bez obciążenia) Możesz też manipulować ilością powtórzeń w seriach, ilością serii w jednostce treningowej, czasem przerw pomiędzy seriami, tempem wykonywanego ruchu, łączeniem w superserie z innymi ćwiczeniami. Niby jedno ćwiczenie, ale forma powoduje, że dajesz różne [...]
[...] jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru plecy - podciaganie na drazku, [...]
/SFD/2023/10/20/d614934794a0461ead437fb889b0a0a6.jpg Nie za bardzo podoba mi się konstrukcja samego planu treningowe, ale już Ci piszę w czym rzecz. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń mi się nie podoba. Z założenia na początek treningu siłowego dajemy ćwiczenia najtrudniejsze, wymagające najwięcej siły i stabilizacji, a u Ciebie w planie przysiad, [...]
[...] Ogólnie rzecz biorąc było wiele badań pokazujących, że najczęściej 48 godzin wystarczy partii mięśniowej do regeneracji. Jednak musimy wziąć pod uwagę, że trening treningowi nie równy. Można wykonać 5 serii wyprostów nóg na maszynie, a można zrobić 5 serii przysiadów. W jednym i drugim ćwiczeniu biorą udział mięśnie czwrogłowe [...]
[...] pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu. Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg. [...]
/SFD/2021/9/15/102b1b9119304fa29043ac77e4ebb388.jpg Superserie to doskonałe narzędzie treningowe, jednak nie dla każdego. Aby wyciągnąć profity z tego typu prowadzenia serii trzeba mieć już pewne doświadczenie treningowe, a osoby początkujące nie powinny wprowadzać specjalistycznych metod treningowych. Superseria polega na wykonaniu serii dwóch [...]
Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]
Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]
TRENING na koksie.
